Dom-Dla zdrowia-Krokomierz-Jak działa krokomierz? Instrukcja użycia

Jak działa krokomierz? Instrukcja użycia

Plagą współczesnego człowieka jest zmniejszona aktywność fizyczna, postępująca bezczynność. Siedzący tryb życia niszczy całe ciało. Brak wystarczającej aktywności fizycznej przed 40 rokiem życia odczuwa spadek zdolności do pracy, pogorszenie ogólnego samopoczucia. Instrukcje dotyczące używania krokomierza pokażą, jak poprawić sprawność fizyczną, zwiększyć ogólny ton ciała.

Najłatwiej jest spędzić kilka godzin dziennie na spacerze. W sumie konieczne jest zwiększenie do 10 000 kroków dziennie - wdrożenie tego standardu pozwala utrzymać ciało w dobrej formie.

Aby monitorować wdrażanie tej normy, potrzebujesz urządzenia do śledzenia ruchów, ponieważ nikt nie policzy sobie tysięcy kroków. Krokomierz - urządzenie ułatwiające obliczenie przebytej odległości.

Dlaczego potrzebujemy krokomierza

Osoba, która aktywnie utrzymuje swoją formę, nie może się obejść bez takiego urządzenia jak krokomierz. To urządzenie ma trzy główne funkcje:

  • kwantyfikacja podjętych kroków;
  • ustalanie odległości przebytej na dzień;
  • Uwzględniając całkowitą liczbę spalonych kalorii.

Oprócz tych obowiązkowych funkcji uzupełniają one urządzenie o różne opcje innych pomiarów.

Drugą nazwą tego urządzenia jest „krokomierz”. Krokomierz może być nie tylko niezależnym urządzeniem. Może być funkcjonalną częścią zegarków, smartfonów, bransoletek.

Najprostsze modele krokomierzy rozwiązują najprostsze zadanie - podsumuj podjęte kroki.

Główne funkcje krokomierzy

Nawet w zaawansowanych urządzeniach rozliczanie kroków pozostaje główną funkcją. Kiedy dana osoba ma stałą kontrolę ilościową nad wszystkimi ruchami, jego zachowanie w ciągu dnia ulega zmianie. Próbuje podjąć więcej kroków, aby spełnić ustalone dzienne wymagania. Wynika to ze zrozumienia, że ​​ruch jest podstawą zdrowia.

Na początku musisz się kontrolować, nie próbując od razu i bezbłędnie spełniać normę pięciu do ośmiu kilometrów dziennie (10 000 kroków). Musisz wybrać dystans, który możesz pokonać bez większego wysiłku, i dodawać 400 kroków dziennie.

Pokonana odległość - ta funkcja pozwala przeliczyć kroki na kilometry. Wielu konsumentów bardziej lubi ten rodzaj rachunkowości ilościowej. Przejechano sześć kilometrów dziennie - brzmi solidnie.

Aby wdrożyć tę funkcję, urządzenie musi określić dane antropologiczne użytkownika - wzrost, wagę, a także zmierzyć długość kroku.

Dla osób, które chcą przywrócić swoją wagę do normy i próbują monitorować swoją dietę, funkcja spalania kalorii bardzo pomaga. Co więcej, urządzenie zlicza zarówno kalorie pochodzące ze spożycia jedzenia, jak i kalorie wydane na pokonanie dziennego dystansu.

Spalone kalorie powinny co najmniej nieznacznie przewyższyć zużyte - główna formuła stabilizująca normalną wagę. Funkcja bilansu kalorii w krokomierzu umożliwia skuteczne monitorowanie tych wskaźników.


Funkcje drugorzędne

Zaawansowane modele krokomierzy to małe laboratorium diagnostyczne. Oprócz elementarnego liczenia kroków wykonuje szereg dodatkowych funkcji:

  • krokomierz może działać jako alarm, dawać sygnał dźwiękowy, aby się obudzić podczas fazy lekkiego snu;
  • normalny tryb zegara i radio FM;
  • urządzenie można podłączyć do komputera, ta funkcja pozwala kontrolować stopień aktywności w ciągu dnia i sporządzić zadanie na następny dzień;
  • moduł mobilny łączy urządzenie z satelitą, pomagając wybrać trasę na mapie;
  • w pamięci urządzenia możesz przechowywać wyniki z poprzednich dni, co pozwala porównać efektywność treningu oraz dostosować ich intensywność i czas trwania;
  • krokomierz może być również używany jako stoper, który jest przydatny podczas przechodzenia przez szybkie odcinki;
  • niektóre modele są wyposażone w funkcję termometru, natychmiast pokazują temperaturę ciała;
  • zaawansowane modele pomagają w przeprowadzeniu serii ćwiczeń oddechowych, urządzenie można przebudować na pulsometr na klatce piersiowej;
  • Jest telefon z krokomierzem; niektóre smartfony są wykonane z wbudowanymi krokomierzami.

Zakres dodatkowych funkcji urządzenia jest dość szeroki, więc wybór zależy od indywidualnych preferencji.

Jak działają różne krokomierze

W starożytnym Rzymie legioniści używali mechanizmów do liczenia przebytej odległości. Dla nas te urządzenia wydają się całkowicie niewygodne, nieporęczne. Gdy zegarmistrzowie podjęli się ulepszenia tego urządzenia, krokomierze stały się bardziej kompaktowe i weszły do ​​kategorii domowych urządzeń sportowych.

Urządzenia do liczenia kroków można podzielić na trzy grupy:

  1. Urządzenia mechaniczne.
  2. Urządzenia elektryczne.
  3. Połączone urządzenia elektromechaniczne.

W porównaniu z przykładami z przeszłości, kiedy mechaniczne krokomierze były nieporęcznymi urządzeniami, teraz są one znacznie mniejsze, ale zasada ich działania się nie zmieniła. Nowoczesny mechaniczny krokomierz ma rozmiar porównywalny do zegarka kieszonkowego. Zasada działania jest również podobna do pracy mechanizmu zegarowego.

Dzięki tej konstrukcji wahadło na każdym etapie obraca koło napędowe o jeden ząb. Ten ruch, poprzez mechanizm przekładni, zmusza strzałę do przesunięcia o jedną dywizję.

Jest to prawie kompletny analog automatycznego zwijania zegarków, ale zamiast tradycyjnej tarczy dostępna jest skala ze stopniami. Takie urządzenie może dawać fałszywe odczyty, jeśli machasz ręką, pozostając na miejscu.

Dalszy rozwój postępu pomógł porzucić mechaniczne koła zębate - pojawiła się elektroniczna rejestracja ruchów wahadła. Urządzenie stało się znacznie mniejsze, ale błąd pomiaru pozostał. Aby uzyskać dokładne wyniki, pedometry wahadłowe muszą być przymocowane do pasa biodrowego.

Aktywne wprowadzenie mikroprocesorów do urządzeń gospodarstwa domowego radykalnie zmieniło urządzenie i wymiary krokomierza. Akcelerometr (wykonany na bazie mikroukładu), który ocenia przyspieszenia w różnych kierunkach, stał się sercem nowoczesnego urządzenia. Przetwarzanie danych odbywa się zgodnie ze specjalistycznymi programami.

Taki krokomierz poprawnie oblicza kroki, niezależnie od lokalizacji - w dłoni, na pasku, w kieszeni. Najlepsze modele mogą sklasyfikować rodzaj aktywności - osoba biegnie lub idzie krokiem.

Istnieją przypadki oparte na czujnikach kontaktowych, które po naciśnięciu dają impuls, są przymocowane do podeszwy buta. Ponieważ czujnik jest zamontowany na jednej nodze, krokomierz liczy pary kroków.

Eksperci uważają, że niezależnie od rodzaju urządzenia idealnie poprawne odczyty można uzyskać tylko wtedy, gdy urządzenie jest zamontowane na pasie biodrowym.

Musisz zrozumieć, że krokomierz może śledzić kroki, nawet jeśli osoba porusza się w transporcie, szczególnie jeśli dzieje się to na wyboistej drodze.

Jak korzystać z krokomierza

Zasady korzystania z krokomierza są proste.

Zdecydowana większość urządzeń podsumowuje kroki bez żadnych ustawień wstępnych. W niektórych modelach średnią długość kroku należy skalibrować, aby obliczyć ostateczną przebytą odległość dziennie.Jeśli nie masz pewności co do potrzeby tej czynności, zapoznaj się z instrukcją korzystania z krokomierza w języku angielskim lub rosyjskim.

Dla różnych osób długość kroku również jest różna, jego zakres wynosi od 45 do 95 centymetrów. Średnia (dla osób o średnim wzroście) jest uważana za wartość 70-80 centymetrów.

Dla każdej osoby idącej w regularnym tempie długość kroku jest wartością stałą. Aby określić ten wskaźnik, musisz zmierzyć odległość 20 metrów i pokonać tę odległość normalnym krokiem, śledząc kroki. Dzieląc odległość w centymetrach przez liczbę kroków, otrzymujemy średnią długość kroku.

Dla przejrzystości: 2000 cm / 24 kroki = 83 cm

Konstrukcja krokomierzy może się różnić, więc ustawienie parametru długości kroku może mieć własną charakterystykę w różnych modelach.

Po zorientowaniu się, jak włączyć krokomierz, musisz przytrzymać przycisk „mode”, aż wyświetli się wartość całej przebytej odległości. Następnie musisz użyć funkcji „zainstaluj”, wyświetlacz wyświetli długość kroku 75 centymetrów - jest to standard. Za pomocą przycisków sterowania musisz odbudować ten wskaźnik zgodnie z własnymi pomiarami.

Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, jak wybrać właściwe miejsce montażu krokomierza. To urządzenie pokazuje całkowitą liczbę nagłych ruchów. Aby uniknąć błędu pomiaru, ważne jest, aby urządzenie było przymocowane do bioder. Dzięki temu uchwytowi odczyty urządzeń są najdokładniejsze.

Istnieją modele, które należy nosić na nadgarstku, najbardziej zaawansowane urządzenia są noszone na nodze.

Po sprawdzeniu niezawodności zamocowania krokomierza i upewnieniu się, że jest włączony, możesz zacząć się poruszać. Urządzenie automatycznie podsumuje każdy ruch w przestrzeni. Będzie działał poprawnie nie tylko podczas chodzenia, ale także podejmie kroki, jeśli właściciel urządzenia przełączy się na bieganie. Poszczególne próbki mogą obliczyć odległość przebytą przez rower.

Na koniec dnia, gdy istnieje pewność, że nie będzie już chodzenia, należy wyjąć urządzenie i określić przebytą odległość. Wskazane jest zapisanie wyniku w specjalnym dzienniku, aby można było przeanalizować obciążenie.

Jak poprawnie ustawić krokomierz

Wielu nie lubi nosić dodatkowego wyposażenia. Dla takich użytkowników oferowane są modele smartfonów z wbudowanym krokomierzem.

Czasami chęć zdobycia pożądanego trendu przeważa nad jego faktyczną potrzebą. Dlatego przed zakupem krokomierza możesz aktywować podobną funkcję w telefonie komórkowym, a za dwa tygodnie będzie jasne, czy potrzebne jest osobne urządzenie. Pamiętaj, że żaden smartfon nie ma pomiaru tętna.

Najprostsze krokomierze można łatwo skonfigurować, wprowadzając wszystkie dane osobowe (waga, wzrost, długość kroku). Funkcja przejścia do pracy występuje również we wszystkich urządzeniach. Trzeba z niego korzystać, ponieważ przy aktywnym biegu zupełnie inne zużycie kalorii.

W wielu smartfonach, aby zrozumieć, jak skonfigurować krokomierz, musisz najpierw pobrać jego program. Po aktywacji programu urządzenie może być używane jako zwykły monitor fitness. Krokomierz dla Androida można zainstalować na dowolnym smartfonie.

Ponadto wszystkie iPhone'y są wyposażone we wbudowane krokomierze. Aby włączyć tę funkcję, musisz aktywować opcję „Ruch i sprawność”. Następnie musisz uzyskać dostęp do programu Zdrowia, który automatycznie liczy kroki i mierzy przebytą odległość.

Krokomierz w urządzeniach mobilnych działa tylko przy włączonym ekranie, więc funkcja liczenia kroków zmniejsza ładowanie telefonu.

W tradycyjnych krokomierzach, po wejściu w tryb ustawień, przede wszystkim konieczne jest prawidłowe ustawienie zegara. Następnie wprowadza się dane osobowe i urządzenie jest gotowe do pracy.

Jak wybrać najlepszy krokomierz

Idąc do sklepu po krokomierz, musisz najpierw jasno określić cel zakupu.

  • Jeśli odchylenia tętna nie są zmartwione, układ sercowo-naczyniowy działa dobrze i jest zainteresowany jedynie liczbą wykonanych kroków, warto kupić najprostszy model;
  • Urządzenia śledzące rytm serca są niezbędne dla osób, które znajdują się w trybie zdrowienia lub są podatne na dolegliwości serca;
  • Jeśli rozpaczliwie zmaga się z nadwagą, potrzebujesz krokomierza, który uwzględnia kalorie spalone podczas chodzenia. Aby nie przepracować się w tej walce, konieczne jest monitorowanie innych dodatkowych wskaźników.
  • Osobom zaangażowanym w sport można doradzić zakup najbardziej „wypchanych” kopii. Jeśli urządzenie jest kupowane głównie do biegania, zaleca się kupowanie modelu nie w plastikowej skrzynce, ale w metalowej, aby uniknąć wpływu wibracji.

Nie można w nieskończoność zwiększać dziennej stawki kroków. Wcześniej czy później dana osoba znajdzie optymalny poziom obciążenia, co pozwoli zachować dobrą formę. To właśnie te wskaźniki powinny być celem zajęć.

zostaw komentarz